z redukcji

Pije głównie soki pomidorowe więc z tego co mówisz nie powinnam ich liczyć. Jeżeli chodzi o wodę kokosowa to ok. 300-400 ml co drugi dzień. Jestem na delikatnej redukcji, zostało mi 3 kg do celu. Zmieniony przez - izabelabal w dniu 2015-11-30 11:21:36

Czy wraz z utratą wagi, powinno się zmniejszać ilość białka w diecie? (redukcja). Tzn. Jeżeli mam białko na poziomie 2,3g/kg, przy wadze 60kg jadłam 138g, teraz ważąc 53kg powinnam jeść 122g? Jak to jest? Bo teoretycznie zwiększania białka na redukcji, to taki as w rękawie (w razie zastoju), a tutaj wychodzi, że powinnam zmniejszać.

Dziękuję za odpowiedź! Ostatni miesiąc na redukcji, białko miałam na poziomie 2,6 - 146g, natomiast tłuszcz: 39g (waga wtedy: 56kg). Dopiero teraz, w zasadzie od tygodnia zmniejszyłam białko do 125g, T:43g, bo przestałam progresować na treningach, a w ciągu dnia nie miałam na nic siły. Bardzo bałam się tej zmiany, bo wydawała mi się bardzo [...]

[...] :) Liczby są o tyle problematyczne, że przykładowo można powiedzieć, że 1 kg na tydzień to na pewno nie tkanka mięśniowa i to za szybki przyrost. Ale z drugiej strony na początku masy, po redukcji ten przyrost wagi może być większy i ten 1 kg to norma a po pewnym czasie to się normuje i zwalnia. Dlatego patrzenie na samą wagę nie pomoże.

skup się na pożądnej redukcji, bardzo dobrze, że zauważyłeś, że samo schudnięcie powoduje że mimo utraty kilogramów jesteśmy niezadoloeni z jej efektów, podstawą kształtowania sylwetki ejst właśnie trening siłowy i pomaga również osiągnąć szybciej i lepsze efekty niż sam ujemny bilans kaloryczny. To zapotrzebowanie co podałeś jest zdecydowanie za [...]

[...] - serwatka przed snem bialko:286 węgle:293,8 tłuszcz:78 kcal:3021,2 3 tydzien na silowni po rocznej przerwie.. nabralem ponad 10kg tluszczu i czuje sie obrzydliwie wiec redukuje :) Jak wspomnialem aktualnie SPLIT 4 dniowy ( bo lubie %-) ) ... Ale przejde chyba na push pull legs 3 dni bo wsyscy mowia, że lepiej na redukcji.. chce sie przekonac

Przy budowaniu masy musisz się liczyć z przyrostem tkanki tłuszczowej też ale musisz to kontrolować bo jak się zalejesz za bardzo to później na redukcji stracisz więcej niż zbudujesz

Dzieki Micz za poprzednia odpowiedz. Myslisz ze lepiej on sie nada dla nas, na szczyt redukcji niz na jej poczatek/srodek? Kiedy juz forma jest w miare to na taki doszlif chyba najlepiej wyjdzie w praktyce, co myslisz? Z tymi zgonami to moze byc tak jak piszesz, dawka nie odczuwalna odrazu stad podbicie i z tego co slyszalem to najwiecej zgonu [...]

[...] od razu po siłowni w szatni. Na noc ser zamiast tego białka, nie pamiętam z tabel co miał ser gouda ale kojarzę, że był bardziej tłusty niż biały zwykły - jak się mylę to sorry Mleko i sery ogranicza się na redukcji do minimum - więc dałbym ten ser tylko na noc. Jajka akurat nic nie szkodzą Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-06-07 15:40:52

[...] wysiłku... Jak znajdę link, podrzucę. Interwały - też bezpieczniej nie na głodniaka, w te dni możesz jeść tyle samo. Zrób sobie z dwa dni całkiem wolne na regenerację - na redukcji nadmiar wysiłku szkodzi, podnosi kortyzol , a on - powoduje zastoje lub wręcz - tycie. Obserwuj sylwetkę (lustro, fotki porównawcze co jakiś czas), mierz się co dwa [...]

po 4 tygodniach redukcji z 86 kg na 78 7 posiłkow dziennie razem 2000 kcal białko 200 gram wegowodany 140 gram tłuszcze 80 gram Aeroby 3 razy w tygodniu po 45 minut rowerek tetno 65% do 80% maksymalnego (210-wiek) Obecne wymiary biceps 40,5 przedramie 36 klatka 118 pas 77 udo 61 Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-02-18 23:12:43 Zmieniony [...]

Czemu oprócz wytworzenia odpowiedzi hormonalnej, spalania kalorii i utrzymania siły służy trening siłowy na redukcji, skoro z uwagi na deficyt kaloryczny nie buduje on mięśni?

[...] A 11 oxo? bral ktos? glownie mnie interesuje jak jest po odstawieniu, bo na cyklu wiem ze jest ogien, z opini kolegi i jak czytam na forach zagranicznych. Pisze bo jestem prawie 2 lata off i nie chce poki co mieszac se w hormonach a takie cos lajtowego mogloby sie przydac do redukcji. ale jesli po odstawniu maja byc jazdy z estro to podziekuje.

[...] dawać Źródła białka pierś z kurczaka, indyka, wołowina, ryby chude, jajka tłuszcze tłuste ryby, orzechy najlepiej włoskie, oliwa z oliwek węgle ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy, płatki owsiane, otręby Spalacze dasz pod koniec redukcji, na sam początek dieta i trening wystarczą Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-08 00:08:30

[...] duzej mierze od treningu, ktory wykonujemy (choc to oczywiscie tez wazne) ale od tego jak duzo nad zapotrzebowanie kaloryczne codziennie wchodzimy. Wraz z obnizaniem bf na redukcji masa bedzie coraz bardziej sucha. Nie moge sie do konca zgodzic z Dr. Strong. FBW nie dziala na wszystkich jednakowo (np. na mnie dziala wrecz negatywnie), jak kazdy [...]

Ja bym zrobił taki temat,z fotami w szczytach formy(masowych i tych po redukcji),zbierając najpierw foty na maila,zakładając nowy temat i podwieszając go w dziale.Jeśli uznacie to za dobry pomysł możecie słać foty na maila.Byłyby tam same zdjęcia z nickami.Taki rodzinny album. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-09-27 11:51:10

[...] przekonywał. Jeżeli nie możecie w takim razie pomóc w sprawie diety to chociaż powiedzcie jak z treningiem. Dodatkowo mam pytanie odnośnie samego okna jedzenia. Czy przy redukcji trzymać węgle nisko nawet na IF? W lowcarb najwięcej węgli jada się w pierwszym posiłku i okołotreningowo. Jak to jest przy IF? Zmieniony przez - eloziomek w dniu [...]

nie moge rano jesc platkow na mleku bo mnie zawsze goni do toalety wiec to odpada raczej JAK ROBISZ NA MLEKU TO MZOE WINA MLEKA(LAKTOZA) JAK NIE TO SPROBOJ Z JAKIMS MAKARONEM RAZOWYM ALBO Z MAKI DRUM., pytanie mam jeszcze co do tego ostatniego posilku boje sie dawac duzo ww na noc ale jest to potreningowy posilek (po treningu KB a nie silowni) i [...]

[...] 0 lub delikatny minus w wolne to nie powinno zbytnio podlać, z resztą to głównie uzależnione od odpowiedniej miski, może uda się lekka rekompozycja ? :-) Jeśli zadbasz przy redukcji także o odpowiednie odżywianie do tego dorzucisz np. BCAA to nie powinno lecieć mięso, a topić się smalec, tak mnie się zdaje. Zmieniony przez - davidnth w dniu [...]

Hej, sylwetka niby ok ale pasuje skupić się na redukcji aby zejśc z poziomem tkanki tłuszczowej do jak najnizszego poziomu a potem mozna myśleć o nakłądaniu czystego mięsnia , piszesz że masz IBS więc tutaj musisz bardzo mocno skupic się na diecie i dobrać makroskładniki oraz ich źródło w taki sposób aby jak najlepiej wyeliminowac dyskomfort po [...]